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第308章 充实的冬训(2 / 2)

让他常态化,这样他的百米成绩也许还能再进步!

每天20组100米跑,高强度的集中训练,跑得李枫想吐。

但不得不说,相比之前的训练计划,新的让身体有了更多的恢复时间。

而胡开已经在李兵的指导下,开始逐步改大步幅。

胡开能感觉到步幅的增大,让他步频节奏变乱了。

刚开始先慢一点练,找找步幅的节奏,然后逐步加快步频。

进行步幅改造训练的一周后,今天刚好星期二。

经过了这一周的磨合,胡开逐渐掌握了,他现在平均步幅将近2.2跟李枫类似。

胡开站在跑道上,蹬在起跑器上,这是第一次全力跑一棒看看。

“预备!”

“啪!”

随着胡开起跑,轨道摄录机也跟上,记录着全程!

30米,50米,70米,90米,压线!

李枫在旁边看着,他没有一起的原因是不想给胡哥压力。

站在旁观者的角度看,明显能感觉胡哥跑的很吃力,而且很慢。

过线后的胡开,并没有急着去看成绩,而是继续往前走,缓一缓。

胡开的全力一棒,两个教练看着最终成绩,都默契没有说什么。

这是正常的,继续练就行了,只要把步频提上来,问题不大!

李兵把视频拷下来,晚上两人在继续研究研究。

见两个教练都没说什么,胡开也不问,他有足够的时间,现在才开始,继续练!

每周三,周五,周天,李枫和胡开都会进行专项力量训练。

因为步幅增大,速度就会加大,而速度加大会使相关肌群负荷增大。

后续会出现消耗体能等现象,导致能量效率不能达到最高。

所以在同样的速度下,大步幅跑法消耗的能量比步频跑法要小!

但是如果要驾驭大的步幅,必须要有强大的肌肉,否则容易受伤。

所以步频跑法对体能的要求更高,也会更累,而步幅跑法对于肌力要求更高!

现在胡开也增加了肌力训练的比重,每周三次的专项力量训练是必不可少的。

李枫自然不必多说,力量训练已是常态。

他的步幅本就不短,因为他在之前就知道大步幅容易出速度,所以他从一开始是习惯性的往大了跨。

其实大步幅不仅适合短跑,也适合长跑,在同样的速度下,大步幅跑法消耗的能量比步频跑法要小。

但步幅过大,身体的垂直幅度增大,着地时身体所承受的压力也会增大,受伤的风险比较大。

日子在繁琐的训练中,一天天的过去。

因为新的训练计划,李枫的闲暇时间多了不少,所以李枫平常没事的时候。

就会亲自跟进一下校园改造基金的情况和研究所的情况。

也会偶尔舔着脸打打领导电话,反正现在他正红,可以让领导多操操心,大佬们都会给点面子。

而且他是做慈善,又不是官商勾结,所以更加无畏,无欲则刚嘛!